重视免疫力并不意味着大家真的知道如何护好免疫力。很多人往往会陷入以下五大免疫力认识误区。

误区一

饮食太过单一

很多老人担心高血压、高血糖等问题，在吃这件事上左右为难，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。

误区二

盲目轻信一种食物或产品

在爸妈的“养生”朋友圈，经常会看到吃某一种食物或产品，免疫力就能暴增等文章。事实上，每个人体质不同，适合他的并不一定适合你。而且影响一个人免疫力的因素很多，没有科学均衡的饮食，单靠一种食物是很难的。

误区三

运动越多免疫力越强

大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋友圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。

误区四

通过服药增强免疫力

目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家随便都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。

误区五

生活比较单调

情绪是免疫力的重要影响因素。不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。

年龄是免疫系统的重要敌人，但不代表年纪大就一定体弱多病。做好以下几点，有助于让免疫系统处于最佳状态。

1

营养均衡是基础

人体生成免疫细胞和免疫分子，离不开营养支持。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，有助增强机体对疾病的防御能力。

2

乐观是养分

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。

3

生活规律是保证

英国研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少紊乱风险。

4

运动给免疫细胞送“子弹”

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。

年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

5

疫苗是好帮手

接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。