减肥期间不吃晚餐?这怎么能行!一想到不吃晚餐时饿的胃部痉挛,翻来覆去整夜失眠,宝宝发誓一定好好吃完饭,来保证自己的玉体安康。那么,晚餐到底应该怎么吃才不长胖呢?今天就拿学员L姑娘一个月瘦10斤的经验告诉你,健康的减肥晚餐应该怎么吃!

如果你喜欢8点以后吃晚餐……

那你就做个虎背熊腰的胖汉纸吧!在你每天基础代谢不变的情况下,晚餐在6点以后每推迟一个小时,每多吃半个馒头的热量,一个月你会比别人增重2kg。若晚餐长期过饱、吃的过晚,终究会从宁泽涛变成杜海涛。

减肥晚餐总原则

减肥期间,最没用的废话莫过于“饿着饿着就瘦了”。长时间饥饿会导致内分泌失调,还容易暴饮暴食致使身材走样,前车之鉴,后事之师啊~那么,晚餐,不能不吃,但到底怎么吃?

1)首先,清淡、低盐、低糖是基础。

2)其次,晚餐合理搭配谷类、动物类蛋白质、蔬菜和水果四大类食物,谷类尽量选择全麦。

3)最后也是最重要的,控制好晚餐时间,太晚吃饭也有长肉的危险哦~

4)另外就是,吃饭的时候尽量专注,边看电视边吃饭,往往无意中会造成过饱,能量过剩。

控制晚餐的tips:

1、神器:小碗、浅盘、高脚杯。包括市面上的分餐盘、蝴蝶花色小冷碟、小口径碗(5寸以下),有时候饱腹感是一种视觉效应。

2、撤掉休息区内所有的零食。沙发周围、卧室里、电脑桌旁边,把零食统一放到你看不到的地方,这能有效的预防一下班的现象。

3、外食族点餐有套路。下班后,想吃点好吃的犒劳自己,这都没有问题。既想吃好又想吃饱,最好的选择是荤素搭配。荤菜选择纯瘦肉,素菜在红、黄、绿三种颜色选择,当然颜色越多越好。至于油炸类、拔丝类,吃一口长半斤肉,看着办吧!

4、餐前10min吃水果。真正想抑制食欲,餐前10min内吃水果,吃水果时间和正餐间隔时间过长反而增加热量的摄入。

炎热夏季,减肥晚餐食谱举例?

根据年中国居民膳食指南的建议,成年女性每天能量推荐摄入量为kcal,男性为kcal。按照早餐:中餐:晚餐=3:4:3分配的话,晚餐男女能量摄入分别为kcal和kcal。减肥晚餐在~kcal即可。

配餐一:50g米饭/米粥+g辣炒蛤蜊+g蒜蓉油麦菜

配餐二:ml牛奶+g家常豆腐+80g酸辣土豆丝

配餐三:5寸小碗菌菇汤+芹菜炒香干(芹菜50g,香干50g)+g鸡蛋炒丝瓜

夏季晚餐,重要的是刚刚好。平时吃饭要有量的概念,50g一个手掌心、一个拳头,所有的食物加起来不超过5个拳头,可以有效的控制体重,保持好身材~

本文来自乐精选签约作者

营养师王慧星

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