9

23

“

一分秋意一分凉，

野外繁露披衣裳。

八九菊黄蟹儿肥，

风和气爽丹桂香。

“

一首贵谷子的小诗带来了二十四节气中的第十六个节气——秋分，这一天太阳达到黄经°，阴阳相半，昼夜均长，寒暑平分。古有“春祭日，秋祭月”之说。

此时夏季的炎热褪去，冬季的寒冷还未到来，自然界呈现出肃杀凋零之景。而在五行养生中，秋季对应人体的肺脏，同时秋燥易咳，久咳伤肺，而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了此时养生的重点。在五情中，悲(忧)伤肺，而秋季万物凋零，易感秋悲秋，所以从情志养生的角度，秋养肺也是重点。

温补润肺

“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴。饮食要注意以下方面：

多食用滋阴润燥以及补益肺气作用的食材，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物，都是调养佳品。

适当“增酸”，酸味收敛补肺，可以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。可适当多食酸味甘润的果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等水果，养肺同时还养肝。

少食辛，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。肺火太盛会伤肝。

少吃寒之品，要多喝水，保证肺和呼吸道的滋润。要注意避免风寒，保护肺部机能避免出现各种疾病。

运动养肺

有氧运动，根据身体情况做例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等运动，不宜太过剧烈以免耗伤津液。可以增加肺活量，还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。

耐寒锻炼，常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人，还可用冷水擦身甚至淋浴。适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、坚持秋冬泳等，体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼。动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。

防止“悲秋”

秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺。

宜“常笑”，中医有“常笑宣肺”一说。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑以免引发危险。

我们还可以选择登高远眺，所有的惆怅、忧郁不快的不良情绪顿然消散，是调节精神的一方良剂。

中药小知识：罗汉果

“

味甘，药性凉。归肺、大肠经。

1.罗汉果有清热润肺、利咽开音、润肠通便的功效。

2.罗汉果有促进排便、提高免疫力、保护肝脏、镇咳、祛痰等作用。

3.罗汉果可治疗咽痛失音、肺热燥咳、百日咳、咽喉炎、肠燥便秘等。

1.如有罗汉果过敏史，请禁止使用。

2.肺寒及外感咳嗽者，不宜服用罗汉果。

3.如果您正在使用其他药物，请务必告诉医生。

4.孕妇及哺乳期女性使用罗汉果前请务必咨询医生。

5.儿童及年老体弱者使用罗汉果前请咨询医生。

1.罗汉果可煎汤内服，要遵医嘱用药，不要自行增加或减少药量。

2.煎汤内服，每日常规使用剂量为9~15克。

3.也可泡茶饮用，具有清咽利喉等作用。

4.还可以炖肉使用。

1

-END-

供稿：李志英

审核：钟晓卿

终审：方旭芬