导语：

都说减肥是女人一生的事业，到穿短裙的季节了，谁不想美美的呢？这时不减肥更待何时。减肥就是三分练，七分吃，饮食在减肥中起着很关键的作用。

轻断食是最近非常流行的饮食方式，不用节食，而是选择一些高蛋白、低脂肪的食物，既能提供足够的能量，同时还能让我们保持身材。我分享身边30岁阿姨轻断食一日三餐，简单营养又美味，低脂又饱腹，走红朋友圈。喜欢的朋友们不妨参考一下。

1.萝卜缨拌香干

食材

萝卜缨、五香豆干、盐、姜、生抽、白糖、香油

做法

1、把五香豆干在放了盐的沸水中焯烫片刻，捞出冲凉，沥干水份后切成小丁；姜切末

2、萝卜缨去根，洗净，在放了盐和植物油的沸水中焯烫10秒，立刻捞出冲凉，用力攥干水分后切碎

3、把剁碎的萝卜缨、豆干丁、姜末混合，放盐、生抽、香油、白糖，搅拌均匀，即可食用。

2.菌菇豆腐汤

原料

嫩豆腐，海鲜菇，鸡蛋，大蒜末，火腿肠，小葱。

做法

1：酱蒜爆香，放入海鲜菇翻炒，加入一大碗清水，中火煮2分钟。

2：再放入火腿粒和豆腐块，中火煮沸，再加一勺盐。

3：加入搅散的鸡蛋液，加入半勺鸡精调味，煮沸后撒上小葱花。

3.红烧酱烩肉片圆白菜

一、猪肉切片入一碗，放精盐1/4小勺、胡椒粉1/3小勺、料酒1大勺、玉米淀粉1小勺，抓匀，再加菜油1大勺，也抓匀，静置30分钟，其他蔬菜切块；

二、开锅升中大火，锅热加入底油，倒入猪肉片，炒至断生，盛起备用；

三、再开锅升大火，放菜油约1大勺，加入蒜末姜末，爆香；

四、倒入圆白菜，稍翻炒；

五、加入辣椒和洋葱，兜几下；

六、倒入肉片，翻炒几下；

七、再加入红烧汁2大勺、生抽1大勺，关火，兜均匀就可以出锅了。

4.苹果酸奶沙拉

·主料·

苹果

半个

西芹

2、3根

火龙果

1/4个

圣女果

4、5个

·辅料·

酸奶

适量

葡萄干

15克

核桃

10克

碧根果

10克

·做法·

1.苹果、西芹、圣女果洗净，将苹果、火龙果切成小丁，圣女果切成两半，西芹切段。

2.西芹在沸水里焯20秒左右，捞起放入冷水2分钟，再次捞起沥干。

3.将苹果、西芹、火龙果、圣女果、葡萄干、核桃、碧根果混合在一起。

4.淋上酸奶，搅拌均匀装盘，一盘健康爽口、营养均衡的苹果酸奶沙拉就做好了。

5、西兰花鸡胸肉饼

鸡胸肉适量，胡萝卜1根，西兰花适量，蚝油1汤匙，盐半茶匙，淀粉半汤匙

1、把胡萝卜去皮后切末，鸡胸肉剁成肉末，肉末要剁得尽量细碎一些，家里有料理机的话也可以用料理机搅成肉泥。

2、把西兰花冲洗干净，西兰花只要上面那些碎碎的切出来备用，剩下的菜梗可以另外用来炒菜吃。

3、将西兰花碎放入鸡肉里拌匀，再放入蚝油和盐、淀粉搅拌均匀，放置10分钟腌制入味；

4、平底锅放一些油，中小火，把搅拌好的肉泥在锅里摊成饼状。

5、将肉饼两面煎至微焦，然后沿着锅边淋入少许热水焖一会，利用水蒸气把肉饼焖熟，最后把肉饼煎至两面金黄微焦后即可。

6、培根鲜蔬三明治

·主料·

吐司｜2片

培根

2片

番茄

2片

黄瓜

2片

苹果

2片

生菜

少许

鸡蛋

1个

·辅料·

沙拉酱(可不放)

适量

·做法·

1.番茄、苹果、黄瓜、生菜洗净，切片。

2.培根用平底锅煎一下，再煎一个荷包蛋。

3.面包切片放进微波炉小火加热，或用平底锅稍微加热。

4.将食材一层一层铺在面包片上，适当地加入沙拉酱。如果不喜欢沙拉酱的，可以加入芝士片。铺好食材后盖上面包片。

5.最后将三明治切成三角形即可，如果怕不稳固，可以插入牙签。

以上就是给大家带来的一些轻断食减脂餐的做法，那么大家会问，有没有更多的减脂餐可以学习呢？

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