教师，一个集脑力劳动和体力劳动为一体的职业。站着讲了一天的课，下了课还要忙着准备教案，开会，和家长沟通......开学第一天，老师们是否觉得忙得不可开交？小Q今天想给老师们推荐一些教师办公室必备小物品，以及在选择这些物品时需要注意的事项。希望能为老师们营造更好的工作体验。

1

润喉糖

润喉糖上榜还需要解释么？相信大多数老师们已经备上了。教师是一个需要一直讲话的职业。老师们长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结。虽然保护嗓子最好的方法就是少说话，但是身为教师这点实在是很难做到。常常只能吃颗润喉糖缓解一下嗓子的不适，继续给学生上课。

其实，润喉糖也有分别。有些润喉糖属于“保健食品“，其中中药含量会比较多。另一些润喉糖中的药用成分含量比较少，更偏向一般的糖果。老师们在选择润喉糖的时候最好注意一下成分。为了更好的口感，大多数润喉糖都会加入糖分，但是糖吃多了，不但容易发胖，对嗓子肿痛和有痰等症状反而会造成加重。

成分表

在选择润喉糖时，成分表排位越靠前的成分代表含量越多。

例如以下两种润喉糖的成分：

A牌：白砂糖，葡萄糖，枇杷叶，甘草，藏青果，桔梗，焦糖（E),香料

B牌：白砂糖、葡萄糖浆、水、葡萄糖、明胶、红花黄、亮蓝、薄荷脑(薄荷茎叶提取物)、1,8-桉叶素(桉叶提取物)、食用香料

A牌润喉糖成分表第3位开始便是一些中药成分，而B牌成分表的第8位才出现了有效成分，其余均为糖，色素，和其他的食品添加剂。相比A牌，B牌润喉糖中的有效药用成分的含量少之又少，这样的润喉糖吃下去，其实和吃普通的糖没有什么区别，对保护嗓子更加没有什么作用了。所以，老师们在选择润喉糖的时候要注意看一下成分。润喉糖吃起来虽然嗓子很爽但是也要适可而止哦。

2

茶水杯

既然提到了润喉糖，怎么可以不提另一个教师人手必备的组合——茶水杯。一个好的杯子会让人爱上喝水。讲课讲到口干舌燥的时候，喝一口茶润润嗓子，瞬间又恢复活力了。

▲罗汉果茶

喝茶养生保健还抗氧化。比起喝咖啡提神，茶叶中的咖啡因通过浸泡慢慢渗入到水中，效果没有咖啡来得那么刺激，见效的虽慢但持久。除了提神，很多茶还有对嗓子的滋养功能。例如：

金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的功效，适用于咽喉肿痛或是急性咽炎患者。

甘草能泻火解毒、润肺祛痰止咳，用于治疗咽喉肿痛等症。

胖大海适用于肺热声嘶、咽喉肿痛等，发生咽炎、咽痒不适、慢性咽炎后，用胖大海泡茶饮服，可生津润燥、化痰止咳、养阴润肺，有效地防止咽喉干燥等不适。

罗汉果有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰等功效，可用于治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。

这些药材泡茶都可以对老师们上火的嗓子起到一些缓解的作用。但是，以上药材普遍都偏寒性，脾胃虚寒者(如经常肚子疼、腹泻、腹部发凉、手脚发凉)不宜过多饮用。

除了喝茶之外，要保护嗓子，还要避免烟、酒、辛辣食物；避免粉尘、烟雾、刺激性气体。少熬夜，规律生活，要注意缓解紧张情绪，避免劳累和紧张。多方面一起下功夫，才能更好的预防炎症的发生。

3

眼药水

这又一个教师必备品。无论是以前还是现在，教师都是一个用眼过度成疾的高发群体。以前的老师盯着课本看一天，现在的老师不但要看课本，还要盯着电脑工作。久而久之，眼睛干涩，充血，视力状况也越来越差了。为了缓解眼部的不适，相信老师们一定用过各种品牌的眼药水吧。但是现在市面上卖的眼药水那么多，究竟该如何选择呢？

这里给老师们几个选择的建议，避免滥用眼药水：

不要随便用去红血丝的眼药水！

（主要成分：盐酸萘甲唑啉、盐酸羟甲唑啉、盐酸四氢唑林等）

这类成分为抗眼部充血剂，通过使眼睛里面的血管收缩来让他们看起来变白。但是这是一种治标不治本的方式，这类眼药水并不能真正解决眼部干涩的问题，你的眼睛血丝只是看起来变白了。

(某款爆红的日本眼药水就是这一种）

带来清凉感的眼药水其实没有实际用处？！

（主要成分：珍珠液、冰片、薄荷、樟脑、熊胆、鱼腥草等）

越来越多的商家喜欢把眼药水做得像风油精一样，一点眼睛凉飕飕的。这些带来清凉感的成分滴在眼睛上，作用机理、不良反应、毒性反应等大多是没有相关研究结果的，生产厂家也没有给出合理解释。所以这类眼药水属于风险未知！

抗炎症/抗菌类眼药水，没有医嘱不要随便用！

（抗炎症主要成分：地塞米松、倍他米松、强的松、可的松等；抗菌类主要成分：四环素、氯霉素、新霉素等）

抗炎症类的眼药水成分大多是激素，而抗菌类眼药水成分大多是抗生素。随意滥用容易造成刺激性青光眼，刺激性白内障，甚至眼部菌群失调，产生抗药性。

远离防腐剂！！

（主要成分：苯扎氯铵、三氯叔丁醇、硫柳汞、羟苯乙酯、醋酸苯汞，等）

一般无添加防腐剂的眼药水，保质能力差，包装小，仅限当天内使用。大家平时用的一瓶瓶包装的眼药水，绝大多数是含有防腐剂的。长期过度使用含有防腐剂的眼药水将损伤角膜上皮。这不仅不能解决眼睛干涩问题，还可能导致眼干、眼痒、慢性炎症等眼部疾病。

说了一堆不该随便滥用的，究竟什么眼药水才安全？答案就是……

人工眼泪(ArtificialTears)

人工泪液的主要成分是模拟天然泪液，眼睛干涩时，可适当缓解症状，并且不含其他任何抗过敏、抗炎症、抗疲劳的成分。当然，说人工眼泪安全，不代表可以它可以滥用，一般觉得眼睛不适，滴1滴就可，一天使用控制在4次以内，防止干扰正常泪液。如果仍然觉得眼睛不适，医院看看了……

4

干洗手液

来了美国发现，这里的人都爱用这种免洗的干洗手液。快速，方便的干洗手液能随时给双手消毒，其主要成分酒精，通过酒精溶解细菌外膜，达到杀死细菌的作用。若手上没有明显污垢，用干洗手液搓揉20秒，便可杀死绝大多数的常见细菌。可是老师们，你们知道么，干洗手液并不能杀死所有的细菌。虽然酒精的杀菌功能超强，还是会有一些漏网之鱼。就比如在小朋友中高发高传染的肠病毒，干洗手液并不能很好地杀死它。

干洗手液应该作为权宜之计，而不是代替传统的洗手与消毒。而且，干洗手液中的酒精挥发时会带走手上的水分，可能会导致皮肤敏感或者干裂。另外，过于频繁地清洁可能会杀死我们手上的“好细菌”。这些“好细菌”就如同肠道中的益生菌一样，可以帮助保护皮肤免受有害细菌侵害。频繁洗手会杀死这些好的细菌，反而导致免疫功能的絮乱。

5

零食

老师上课又费心又劳体，因为疲劳，下课后常常不由得觉得饿。饼干薯片虽然好吃，但是盐多还容易发胖。这时如果可以吃一些解馋又健康的聊零食，幸福感瞬间上升！但是健康的零食究竟该怎么选择？这里给老师们介绍几种常见的健康食品，以及在食用中容易出现的误区。

蒟蒻/魔芋

低热、低脂、低糖！吃到饱还没热量！还有什么比蒟蒻和魔芋更好的零食？可是要注意的是，现在市面上贩卖的蒟蒻/魔芋零食，常常做成果冻或者腌制品的形式。虽然蒟蒻/魔芋本身卡路里很低，但是果冻里的糖分和腌制品里的盐分，吃多了还是会对身体不健康。老师们在挑选零食的时候，一定要注意包装上的营养价值表啊！

蔬菜干

非油炸脱水的蔬菜干，相比油炸脱水，没有增加多余的脂肪。虽然脱水过程会使蔬菜中部分维生素流失，但是其余的营养价值都还在，例如膳食纤维和矿物质。一个成年人每天建议摄取的膳食纤维为25g~30g，大部分人每天的饮食中都没有摄取到足够的膳食纤维。蔬菜干吃起来方便还解馋，还能补充膳食纤维，真是一举两得。

这里不推荐水果干是因为水果中的糖分含量较高，吃多了不但热量高，还会让血糖快速上升。另外，水果做成干体积变小了，容易多吃。相比之下，蔬菜本身基本不含糖，选择低盐或者无盐的蔬菜干作为零食，解馋又健康。

黑巧克力

相比普通巧克力，黑巧克力糖分含量更少，升血糖指数更低。可可中的多酚类化合物（可可多酚）有显著的抗氧化作用，对提高血管功能、提高胰岛素敏感度和心血管功能有一定帮助。黑巧克力中的可可含量自然是越高越好，但是对于吃不惯苦涩的人，一开始就尝试90%以上可可的黑巧克力，可能会让你很失望……

对于想要入门尝试的人，可以先从75%开始。这个比例下，黑巧克力会有一些苦涩，但是整体还是甜的。80%开始就是苦味占上风了，要细细品才会有一点甜味。85%以上开始就几乎没有甜味了。90%以上开始就只剩下苦味了。

虽然可可中的成分有益于健康，但是可可的主要成分是可可脂，也就是脂肪；就算再怎么夸它对健康有好处，高热量就是高热量，吃太多、吃过量，肯定是要长胖的。如果不小心吃多了，建议减少当天饮食中的其他脂肪摄入量。

坚果

以营养角度来看，无添加的坚果好处很多，营养价值也非常高，如：腰果、核桃、杏仁、开心果、花生、夏威夷豆、榛果等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁、铜、硒等营养素。尤其是单元不饱和脂肪酸，这类”好“脂肪，有利于提高好的胆固醇，并降低坏的胆固醇，透过降低血脂来达到预防心血管疾病的效果。

但是！！坚果最大的问题就是热量并不低，虽然营养价值非常高，但在饮食代换中属于油脂类，虽然吃下后饱腹感强，但是因为坚果体积小，容易多吃。一不小心过量食用，反而容易导致血脂过高、肥胖等问题。一个成年人每天的脂肪摄取量在44g-78g。这里给各位老师们一个大致的脂肪含量换算表：

1茶匙(5克)的油脂=5颗腰果=2颗核桃=5颗杏仁=10颗开心果

吃零食解馋，还能带来幸福感。但是无论再怎么健康的零食，吃多了也还是不好。吃零食还是要以“点到为止”为基准，千万不要贪吃啊！

今天的教师办公室必备品攻略就到这里，希望老师们能应用上这些小知识，工作之余劳逸结合，注意保养身体，才能更好地投入到工作中去。

什么是QTALK？

QTALK教学法是一个让学生从第一节课起就张口说句子的外语指导法。创始人认知心理学家MauriceHazan提出了“让图片来说话”的概念，将所有字词以图片表现，并按按语序排放。学生无需翻译，即可学会用目标语言来诠释图片的含义。QTALK让学生进行大量语言输出(languageproduction)，真正成为课堂的主人并爱上学外语！在美国，有所学校，10万名师生正在使用QTALK进行汉语、法语、西班牙语和英语教学。你，会是下一个吗？

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