对于喜欢吃零食的小仙女们来说，减肥简直是一件反人类的事情！

零食的热量密度高，体积小，稍微吃上2包薯片，就可能摄入大卡的热量，明知道吃零食会发胖，但是又有几个人真的能戒掉零食呢？

其实，减肥根本没有必要完全戒掉零食，只要会选择零食，学会一些吃零食的小技巧，根本不用担心发胖，还能降低减肥的难度，让减肥更持久进行！

今天，咱们就来分享一下减肥吃零食的攻略，2个标准、4种零食、1种吃法，好吃不怕胖！

选择零食的2大标准

1、低卡低糖

零食之所以容易发胖，主要是因为热量高、含糖量高，既然如此，选择低卡、低糖的零食就可以避免发胖了啊！

2、少吃食品添加剂

在保证了低卡、低糖的基础上，建议大家尽量少吃含有过多食品添加剂的零食。

各种食品添加剂，一旦摄入过多，或者长期食用，不仅会引起身体肥胖，还会增加身体肝脏排毒的负担，进而危害身体健康！

哪些零食适合减肥中吃？

1、原味的坚果和新鲜水果

坚果虽然热量很高，却含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪，被称为“好的脂肪”，适量摄入，还能加速脂肪的燃烧，减少心脑血管疾病的出现！

几乎所有的水果都适合减肥中吃，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有主食和蔬菜等食物不能提供的微量元素，有助于营养摄入均衡！

但是要注意，吃坚果的时候，要尽量选择原味的坚果，避免吃加了调味品的坚果，吃水果的时候，尽量吃新鲜的水果，避免喝果汁！

2、原味海苔

海苔是特别推荐的一种减肥零食，热量低、膳食纤维丰富，根本不用担心发胖！

海苔中，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有的B族维生素，能够直接参与身体的代谢过程，加速脂肪的燃烧。

但是，并非所有的海苔都适合减肥，选择的时候，一定要选择原味的，或者低盐的海苔，避免摄入如过多的油盐！

3、无糖酸奶

酸奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定的益生菌，能够加速肠道蠕动，改善肠道环境，帮助养成“易瘦体质”。

但是，也并不是所有的酸奶都利于减肥，市面上能买到的酸奶基本上都添加了糖，只有增肥的效果，没有减肥的效果！真正减肥的酸奶，是那些无糖或者低糖的酸奶！

如果，你觉得无糖的酸奶不合口味，也可以尝试在其中添加一些天然的代糖，比如木糖醇、罗汉果苷等，用来改善口感！

4、风干牛肉干

很多人都知道，牛肉是利于减肥的，牛肉干是不利于减肥的，这主要是因为，牛肉干在制作中会加入大量的油盐糖来调味！

但是，有一种牛肉干，却不在此列，那就是风干牛肉干！

这种牛肉干，完全是新鲜的牛肉进行风干脱水制作而成，没有添加任何调味品，或者仅仅是添加少量的盐，和吃新鲜的牛肉差别不大，但是口感更好！

什么时候吃零食最合适？

千万不要把零食当做正餐来吃，毕竟，再适合减肥的零食也比蔬菜等热量高！

减肥中，建议用这些零食当做加餐来吃，即在两正餐之间吃，既能缓解食欲，又能帮助抑制饥饿感，减少正餐饮食量！

同时也要注意，吃零食的时候一定要限定分量，尽量每天不要吃超过大卡，这样就不会影响减肥！