合理减肥

怎

么

吃

提到减肥，许多人的第一反应就应该是节食了吧。节食，原指只吃限定的食物，或者按医生给定的食谱吃。慢慢的，节食一词仿佛成为了减肥的同义词。但是，节食减肥真的科学合理吗？

节食减肥有风险！

Part1节食减肥与基础代谢

对于大部分人来说，基础代谢是最大的代谢消耗，约占能量消耗的三分之二！即使超长时间的运动锻炼消耗的能量，都难以赶上基础代谢的威力。

而长期的节食减肥，使身体不得不适应没有食物或者食物很少的环境，久而久之，身体的基础代谢就会下降，这就意味着，假如你与同样体型的人吃相同分量的食物，对方可能恰好满足了正常生理功能的需求，但是你可能会摄入过多从而导致肥胖！简直损失惨重哇！

Part2节食减肥与营养获取

可能有人会说，”好，我不节食，每天都要吃东西，但是只吃水果蔬菜，行了吧？“许多人在减肥时把碳水和肉作为敌人，仿佛只要吃一口，身体就立马将其分解转化为脂肪，储存在体内，这也是不对的！

有过断掉碳水减肥经历的人应该不难发现，头变秃了！身体变虚了！这是为什么呢？原来碳水是提供我们身体能量的主力军，少了它们，能量告急，一定会很难提上力气。

还有，吃肉其实不一定会长胖！因为肉中含有大量的优质蛋白质，既能补充营养，又能提供能量，偷偷告诉你，健身达人可是最爱鸡胸肉呢！当然，如果你胡吃海塞一顿红烧肉之类的再哭着说胖了，那...你就当我没说！

如何科学减肥？

水果要合理补充

《中国居民膳食指南（）》建议天天都要吃水果，每天～克，也就是我们拳头的1～2个大小。

但是，水果不能多吃哦，吃太多水果，甚至把水果当成正餐，不仅不减肥，甚至可能催肥哦！

可以变瘦的饮食习惯

一般人我不告诉他哦

1.少吃糖！少吃糖！少吃糖！

糖是让人变胖的罪魁祸首！如果特别爱吃糖，建议用代糖过渡。比如木糖醇、赤藓糖醇、罗汉果甜苷、甜菊糖苷、三氯蔗糖。

2.多吃膳食纤维

膳食纤维有三大好处：1.让你吃得更少，减脂瘦身2.减缓血糖反应3.缓解便秘。

一个成年人，根据WHO和各国营养学界的建议：每人每天要吃25~35克膳食纤维。

像秋葵、豆角、蒜苔、春笋、豌豆、燕麦等等蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

3.先吃菜，再吃肉

我们可以试着改变一下吃饭顺序。先吃含水量高、体积大的蔬菜，在胃里把位置先占了；再吃肉，或者含蛋白质的豆腐、海鲜、鸡蛋等等；最后，再吃米饭馒头等主食。换一下顺序，没准能让你少摄入很多热量哦。

4.碳水不能断，但是可以换

我们上边说了，碳水是不能断的，但是呢，碳水是可以换的！尝试把早晨的煎饼果子换成红薯，把手抓饼换成玉米，或许你会有意料之外的收获噢！

最后的最后

减肥说到底还是那句老话：“管住嘴，迈开腿。”适当的运动不仅有利于健康，而且还能提高我们的身体代谢，别忘了开头提到的基础代谢的知识哦！

再附上一个不太友好的提醒：仅剩最后几天，为了你买的小花裙不在衣柜里发霉，加油奥里给！

文字丨刘嘉琪

字体丨苹方简细体

素材丨秀米贴纸

图片丨秀米模板、pexels可商用