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为什么我们需要保护嗓子？

保护嗓子不是歌唱演员的专利，普通人也非常需要进行嗓音的保健，尤其是职业用嗓人员，如果不科学用嗓，可能出现声音嘶哑、发声费力、咽干咽痛等不适。

通过了解发声的原理、懂得科学合理的发声与嗓音保健方法，可从根本上解决嗓音疾患并获得优美的嗓音。

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决定嗓音质量的三大要素

1、声带的长短、宽窄、厚薄、松紧等质量和状态；

2、人体的高矮、胖瘦、壮虚，共鸣腔的大小；

3、气息的深浅、多少、缓急。

前两者是人体的结构构造或体质因素决定，一般不容易改变，而后者的强度是是可以通过学习获得的，是改善嗓音质量的简单有效方法。

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气息发声法

“用气发声”并不意味着要使劲呼气，用猛烈的气息去冲击声带。

比如生活中的咳嗽、怒骂、狂呼是属于高耗能的用嗓方法，声音效果极差，又很容易损伤声带而导致声音嘶哑。

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如何做到气息发声呢？

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控制气息的简易方法

闻花式吸气：想象面前有一盆很香的花，全靠嗅觉去辨别它是什么花，敞开心胸尽情地享受这盆花。肩膀自然放松，深吸一口气，气息自然下沉到腹腔，保持3秒钟。

“吹蜡烛或吹纸片”式呼气：吸气后想象着眼前点亮了一支蜡烛，用这口气连贯持久地把蜡烛火焰吹向一边倒，但不会吹灭。或是拈起一张长条小纸片，深吸气后，对着纸片的一角持续地轻轻吹气，使纸片持续有规律的颤动，尽量一口气吹动纸片25秒以上。通过这种方式练习小腹及膈肌对气息的控制。

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用气发声练习的简易方法

（1）深吸气双唇打“噜”

深吸一口气，以均匀平稳的气息吹动轻闭的双唇，使之持续颤动，发出连贯、持久的“噜噜噜”声音，从而缓解胸、喉部紧张状态。练习时要注意声音是在口咽部（小舌头后面）振动，而不是在口唇部。

（2）轻微运动后发声

小跑米左右或者上楼梯几十个台阶，稍稍开始有点气喘时，马上边走路边轻声朗读或者唱歌，尽可能每换一口气都读（唱）很长的句子。运动可分散注意力，使人精神放松，带来呼吸的自由调整与喉部的释放。经常这样做会收到意想不到的效果。

（3）绕口令练习

深吸一口气，轻快而有弹性地读绕口令。尽可能一口气读到字以上，中间不要换气。每次读到感觉不够气时，都要努力再坚持一刻，这样才能更好地体会肚子的用力方式，更好地锻炼腹肌对气息的控制能力。

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嗓音保健还有什么其他方法呢？

1、减少不必要的长时间聊天或打电话；

2、说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气；

3、悄悄话是不正确的说话方式；

4、应避免用力清喉咙、咳嗽等动作；

5、感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养；

6、喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。

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通过以上简单练习及保健方法，即便嗓音条件不好或有嗓音疾患的人，经过科学的“练习补缺”，也可以在相当大的程度上得到良性改变。

嗓音专家团队

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